Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]
Dobry byłby taki plan: Pon-Pull - Plecy,tył,bok barkow i biceps Wt-Push - Klatka,barki przednie i triceps Śr-Legs - Nogi+brzuch Czw-Pull to samo co w poprzednim Pt-Push to samo co w poprzednim Co o tym sadzicie?
Dobry byłby taki plan: Pon-Pull - Plecy,tył,bok barkow i biceps Wt-Push - Klatka,barki przednie i triceps Śr-Legs - Nogi+brzuch Czw-Pull to samo co w poprzednim Pt-Push to samo co w poprzednim Co o tym sadzicie? w takim połączeniu nie zrobisz dobrze boku barków bo bez porządnych wyciskań będzie bieda. W ogóle nie wiem po co Tobie z rocznym stażem [...]
[...] ten trening jeszcze raz i zobaczę jak mi zejdzie czas, bo pierwsze 5 rund robiłem po 2 min. każdą i potem coraz więcej mi zajmowało 9.07 10 pull-up 10 burpee 10 t2b 10 kb push press 10 kb swing 2 min rest 50 lunges over box kb 2x20kg 50 kb swing 20kg 50 HSPU (zrobiłem 35 HSPU i 25 deficit push-up) 1km run 1km row chciałem zrobić jak najwięcej [...]
5.09 bench press 5-3-3-2 60kg, 70kg, 80kg, 90kg 21-18-15-12-9-6-3 push press 40kg po każdej rundzie 20 DU ćwiczyłem długo muscle-upy na kółkach, a potem udało mi się zrobić pierwszego w życiu muscle-upa na drążku :) 6.09 najpierw poćwiczyłem stanie na rękach przez ok. 15 minut, a potem zrobiliśmy ciężarowy trening 2 hang clean 2 hang squat clean [...]
[...] tylko pożyczonego w siłowni kettla ;-) Ilość powtórzeń dostosowana do ciężaru, w niektórych ćwiczeniach 16 kg to za mało ( np mc)a w niektórych zdecydowanie za dużo (np push press) ;-) Generalnie fajnie, poruszalam się zmachalam, od razu człowiek inaczej się czuje ;-) Oprócz tego sporo spacerów, bo w ciągu dnia nazbieraly się ze 3 godziny, [...]
Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]
[...] się strasznie z tymi nogami Czwartek 23.06.2016 Klasyczne serie Pompki klasyczne...............10/10/10/10 Dipy........................................8/8/8/8 Pike push-ups......................6/6/6/6 Pompki diamenty.................8/8/8/8 Pompki szeroko...................8/8/8/8 Wznosy kolan do klatki na drążku..........8/8/8/8 [...]
[...] chodzi o ostatnie wymagania na bar-barians to czas ma być jak najkrótszy a 6min było wcześniej w opcji 2x pojemniejszej cytuję: "Hard Mode Half of 2nd generation of requirements which were 5 muscle ups, 45 dips, 25 pull ups, 55 push ups and 5 muscle ups in 6 minutes Hard mode will be 2 muscle ups, 23 dips, 13 pull ups, 28 push ups, 2 muscle ups"
Push - pon Pull - wt off - śr Push - czw Pull - pt off - sob off - ndz Staram się jeść zdrowo i odpowiednio z zapotrzebowaniem kalorycznym dla mnie ,tj. ok3500kkcal
Visnioffy sorry ale ja nadal nie rozumiem , w tygodniu masz dwa treningi push I dwa treningi pull, a ćwiczenia podzieliłeś na 3 różne zestawy push i pull.Więc pytanie jest który zestaw ćwiczeń jest to konkretnego dnia??Bo chyba nie ćwiczysz wszystkich pull jakie tam napisałeś na jednym treningu?? SF_Being rozpiętki na ławce skośnej to jedno z [...]
[...] i ćwiczeń to sugerowałbym po dwa ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy treningu push brakuje mi takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową oraz barki?? Jeszcze jedno pytanie,czy te liczby przy głównych push i pull [...]
Koniec rege! wczoraj wróciłam do treningu. Teraz robię ten Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. [...]
Push pull jest dobrą koncepcją jednak zdecydowanie o większej objętości treningowej więc wydaje mi się, że dla Ciebie dobrze by było teraz przez 3-4 tygodnie zwiększyć ilość serii, które wykonujesz a dopiero później przejść na push pull
Sroda-02.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień u mnie ciut dłuższy,wpadł jeden dodatkowy posiłek białko+fat dla zabicia głodu z samego rana. Akurat nie zawsze wlatuję taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i [...]
Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]